Well-Aging: Gesund alt werden

»Das Leben ist wie Fahrradfahren:
Um die Balance zu halten,
musst du in Bewegung bleiben.«
Albert Einstein

Wir haben jeden Tag aufs Neue die Möglichkeit, unseren Alterungsprozess zu verlangsamen und sogar Erfüllung und Freude am Älterwerden zu erfahren. Geistig und körperlich vital – im Sinne eines „Well-Aging“ – ist das Ziel. Ob uns bis ins Alter mehr Wachstum als Verfall begleitet und wir auch noch mit 70 Jahren über 90% der ursprünglichen Vitalität verfügen, entscheiden wir zum Großteil selbst.

Manchmal bedarf es dazu eines Anstoßes. Krisen können einen solchen geben und ein Erwachen auslösen, indem uns die Möglichkeiten für persönliche Entwicklung genauso bewusst werden sowie deren langfristige Vorteile hinsichtlich unserer Lebensqualität.

Unabhängig davon, wo Sie selbst oder Ihre Klienten heute stehen, Sie können jetzt gleich damit beginnen, Ihren eigenen Jungbrunnen zu aktivieren. Fangen wir mit einem Bewusstwerdungsschritt an.

Die Bewusstwerdung

„Wenn dir das Leben eine Zitrone gibt, mach Limonade draus“, heißt ein Buch von Virginia Euwer Wolff. Diese Weisheit möchte uns dazu ermuntern, aus jeder Lebenslage das Beste zu machen und das Leben stets mit all seinen Facetten, also auch den Alterungsprozess, anzunehmen. Eine grundlegend sinnvolle Handlungsempfehlung, um auf der persönlichen Lebensreise auch gut durch stürmische Zeiten zu kommen.

Die Frage ist: Schenkt uns bloß die Akzeptanz der Umstände oder dieselbe auf „Krisenmanagement“ beschränkt nachhaltige Befriedigung? Haben wir nicht vielleicht doch einen höheren Anspruch an unser Dasein, etwa Vitalität und tiefgreifende Erfüllung bis ins hohe Alter? Insbesondere dann, wenn wir älter werden und erkennen, wie schnell wir die Jahre hinter uns lassen und unsere verbleibende Zeit unaufhaltsam knapper und damit immer wertvoller wird?

Vitales und aktives Älterwerden

Der springende Punkt, der uns bewusst werden sollte, ist: Es geht stets um unsere wertvolle Lebenszeit und darum, wie wir sie zu unserer wahren Erfüllung auskosten können.

Damit wird klar, dass auch schwierige Zeiten eine Chance bieten: Diese als Anstoß zur Bewusstwerdung zu nutzen und zu erkennen, worauf es wirklich ankommt. Leidenschaftliche Hingabe an das Leben, permanente persönliche Entwicklung und unbegrenzte Freude am Älter- und Besserwerden.

Möchten Sie einen ersten Vorgeschmack, wie sich das anfühlt? Dann versuchen Sie gleich einmal, destruktive Bilder, die Sie vielleicht derzeit an einem vitalen und aktiven Älterwerden hindern, über Bord zu werfen.

Übung 1: Älterwerden aus aktueller Sicht

Schließen Sie für 1-2 Minuten Ihre Augen. Stellen Sie sich Ihre aktuelle persönliche und berufliche Situation und die Lebensumstände um Sie herum vor. Wie fühlen Sie sich? Was empfinden Sie, wenn Sie sich vorstellen, dass Sie 20 Jahre älter als heute sind? Haben Sie Angst im Hinblick auf ungewisse zukünftige Ereignisse? Tragen Sie Gedanken der Abhängigkeit, Gebrechlichkeit oder Einsamkeit in sich? Haben Sie das Gefühl, Sie haben etwas versäumt? Welche Bilder und Gedanken tauchen in Ihnen auf? Bewerten Sie das dabei entstehende Gefühl auf einer Skala von 1-10, wobei 1 für „miserabel“ steht und 10 für „euphorisch“. 5 steht für neutral.

Übung 2: Älterwerden mit positiver Perspektive

Nun wechseln Sie das Bild und visualisieren, wie Sie das Ruder aktiv in die Hand nehmen, denn es ist Ihre Lebenszeit, und diese wollen Sie optimal und voller Erfüllung nutzen, ungeachtet der äußeren Einflüsse oder Ihres tatsächlichen Alters. Stellen Sie sich auch jetzt die nächsten 20 Jahre vor. Täglich tun Sie etwas für Ihr persönliches Wachstum, Ihre natürliche Gesundheitsvorsorge und ein vitales, freudvolles Älterwerden. Ihr soziales Umfeld schätzt Sie als einen liebenswürdigen, mental starken Menschen und attraktives Mitglied unserer Gesellschaft. Nun bewerten Sie erneut, wie fühlen Sie sich diesmal?

Öffnen Sie die Augen und machen Sie sich den Unterschied zwischen beiden Erfahrungen bewusst.

Kultivierung neuer Gewohnheiten

Weg von alten Gewohnheiten und hin zu aktiveren, selbstbestimmten Handlungsschritten heißt das Rezept, um die eigene Lebensqualität zu verbessern.

Reduzieren Sie ab jetzt den Konsum vermeidbarer negativer Informationen auf ein Minimum. Gestalten Sie stattdessen Ihr Leben selbst und wachsen Sie täglich weiter, ungeachtet der äußeren Umstände. Dabei beginnen Sie, gute Gewohnheiten zu kultivieren, etwa alle 2 Tage einen Lauf an der frischen Morgenluft oder eine Meditation nach dem Aufwachen.

Ängste und Sorgen machen vorzeitig alt. Sich geistig und körperlich weiterzuentwickeln, also aufzubauen anstatt abzubauen, und dem Körper täglich Impulse des Wachstums und damit der Jugend zu vermitteln, hält jung und fördert die Vitalität.

Die 7 Säulen des gesunden und glücklichen Älterwerdens

„Well-Aging“ ist die Wissenschaft vom vitalen Altern. Es ist die Kombination körperlicher, geistiger und seelischer Gesundheit in Verbindung mit lebenslangem persönlichem Wachstum. Sie vermittelt uns Zufriedenheit, tiefgreifende Erfüllung und Vitalität bis ins hohe Alter.

Wie setzt man dies um? Im Vordergrund eines erfolgreichen Well-Aging-Ansatzes liegen die folgenden 7 Säulen des gesunden und glücklichen Älterwerdens oder besser gesagt „Jungbleibens“:

• Geisteshaltung und spirituelle Entwicklung
• gesunder Lebensstil
• gute Ernährung
• körperliche Bewegung
• generelle Körperpflege
• Aufrechterhaltung des Hormonhaushaltes
• Reduktion negativer Umwelteinflüsse

Geisteshaltung und spirituelle Entwicklung sind dabei von besonderer Bedeutung, denn sie steuern unsere Gewohnheiten, Handlungen und biochemischen Prozesse im Körper.

Das Erfolgsprogramm der Junggebliebenen

In meiner Coaching-Praxis biete ich einen dreistufigen Ansatz an:
Im ersten Schritt werden die Ursachen des Alterungsprozesses aufgezeigt, wie sie bis tief ins Herz unserer Zellen, die Chromosomen, wirken und deren Endabschnitte, die Telomere, beeinflussen. Der Zustand der Telomere bestimmt das Alter unserer Körperzellen und gibt gleichzeitig Auskunft über unser biologisches Alter. Genau an dieser Quelle, auf Zellebene, sollten erfolgreiche Well-Aging-Maßnahmen ansetzen. In der Folge interessiert uns zunehmend weniger unser chronologisches Alter, denn wir senken ja unser viel bedeutenderes biologisches Alter.

Bestandsaufnahme

Basierend auf diesem Wissen sollte man seine persönliche Ausgangslage und den eigenen Standort bestimmen. Dazu führt man in einer Anamnese die aktuelle persönliche Situation und Befindlichkeit sowie seine Einstellung zum Älterwerden auf. Diese Selbstbeurteilung ist zur späteren Erfolgskontrolle sehr hilfreich, sie motiviert und hilft, am Ball zu bleiben. Hier gilt das Zitat von Albert Einstein – „Das Leben ist wie Fahrradfahren: Um die Balance zu halten, musst du in Bewegung bleiben.“

Ausrichtung auf ganzheitliche Gesundheit

Also bleiben wir in Bewegung und lassen uns nicht die Freude daran nehmen. Daher liegt das erste Etappenziel für ein erfolgreiches Well-Aging in der Ausrichtung auf ganzheitliche Gesundheit, persönliches Wachstum und wirkungsvolle Verjüngung durch mental-spirituelle Techniken. In diesem Schritt wird die richtige geistige Einstellung kultiviert und täglich etwas dafür getan und erlebt, bis sich so selbstverständlich wie der Griff zur Zahnbürste eine neue förderliche Gewohnheit nach der anderen manifestiert.

Intuition und Kreativität als Schlüssel

Im nächsten Schritt sollte man den Schlüssel für anhaltende Jugendlichkeit und Gesundheit auf energetischer Ebene kennenlernen. Dieser liegt in der Aktivierung von Intuition und Kreativität unter Nutzung des gesamten Energiekörpersystems. Dabei entstehen positive Wechselwirkungen. Einerseits kann man sich bei der Umsetzung entsprechender Techniken und Übungen in der Gesellschaft und Arbeitswelt attraktiver machen („Kreativität macht sexy“ – ein bekannter Werbeslogan), anderseits betreibt man so hervorragende Gesundheitsvorsorge.

Durch die effektive Nutzung des eigenen Energiekörpersystems kann man die persönliche energetische Schwingung steigern und seine Körperzellen optimal regenerieren.

Gerade in Zeiten zahlreicher Störeinflüsse auf unsere Körperzellen, z.B. Elektrosmog, hat dies fundamentale Bedeutung. Gleichzeitig ist aus der an Popularität zunehmenden Schwingungsmedizin folgendes Wissen bekannt: Die Zellgesundheit ist für unser Wohlbefinden und die Verlangsamung des Alterungsprozesses entscheidend.

Wahrung und Förderung der neuen Energie

Haben wir diesen Schritt in unserem Vorhaben für ein gesundes und glückliches Älterwerden umgesetzt, haben wir bereits viel erreicht. Die Krönung liegt schließlich darin, dass wir unsere im Inneren aufgebaute neue Energie und Leidenschaft ein Leben lang fördern und in unsere Außenwelt tragen. Wir können dabei auch andere Menschen inspirieren und beglücken. Im dritten Stadium geht es darum, dass wir unsere persönliche Attraktivität und Sexualkraft steigern und genießen. Wir entwickeln und nutzen unsere intuitiven Kräfte für Kreativität und Lebenslust und können ein Höchstmaß an persönlicher Anziehungskraft erreichen. Schönheit kommt bekanntermaßen von Innen. Vielen Menschen sieht man innere Schönheit an ihrer unvergänglichen, strahlenden äußeren Erscheinung an. Mit diesem Schritt haben wir den Kreis geschlossen und befinden uns optimal auf dem Weg.

Well-Aging-Ernährung

Parallel zu diesem mentalen und energetischen Well-Aging-Ansatz erfolgt auch eine allfällige Ernährungsumstellung. Häufig geschieht diese parallel und ohne jegliche Mühe. Der Grund liegt darin, dass das Körperbewusstsein bereits stark zugenommen hat und wir intuitiv wissen, welche Nahrung für uns gut ist, sodass wir uns zu dieser stärker hingezogen fühlen. Belohnt wird eine nährstoffreiche Nahrungszufuhr rasch mit Lust auf Bewegung, einer besseren Fettverbrennung, attraktiverem Aussehen, einem guten Immunsystem, tiefem Schlaf, Vitalität und Freude am Leben – auch noch mit 75 Jahren!

Wo beginne ich?

Ob persönlich oder in der Coaching-Praxis: Am Anfang sollte stets die Standortbestimmung stehen und dokumentiert werden. Der Ist-Zustand wird analysiert und Ziele definiert. Häufig erkennt man bereits hier, welches die persönlichen Alterungsbeschleuniger sind und kann in der nachfolgenden Umsetzung die Aktivitäten anhand der 7 Säulen priorisieren. Well-Aging stellt sich dann ein, wenn wir uns individuell optimal mit diesen befassen, alle Alterungsbeschleuniger eliminieren und dafür auf weiteres Wachstum umschalten.

Erfahrungsgemäß beginnt der Alterungsprozess bei den meisten Menschen jedoch im Kopf, daher sollten eine zielführende Geisteshaltung und spirituelle Praktiken an erster Stelle stehen. Die Veränderung destruktiver Glaubenssätze unter Nutzung energetischer Übungen kann bereits hier maßgeblich diesem Prozess Einhalt gebieten.

In diesem Sinne kann auch die nachfolgende Übung bei regelmäßiger Durchführung einen Bewusstseinswandel herbeiführen und Ihnen auf Ihrem Weg ein nützlicher Begleiter sein.

Übung 3: Meine neue Jugend und Schönheit

Suchen Sie sich einen ruhigen Platz, an dem Sie die nächsten 10-15 Minuten ungestört sind. Legen Sie sich bequem in Rückenlage hin und schließen Sie Ihre Augen. Machen Sie 5 langsame und tiefe Atemzüge, verfolgen Sie dabei den Fluss Ihres Atems und lassen Ihren Geist zur Ruhe kommen. Sie fühlen nun die Entspannung, vielleicht sogar in dem einen oder anderen Körperbereich ein angenehmes Kribbeln. Konzentrieren Sie sich auf das angenehme Gefühl, wo immer es auch auftreten mag. Ist kein Gefühl da, sondern nur Ruhe, genießen Sie die Ruhe.

Stellen Sie sich vor, wie aus Ihrem Rücken starke Wurzeln wachsen, die sich mit der Erde verbinden. Spüren Sie, wie diese ganz tief in die Erde hineinwachsen und Sie aus ihnen wertvolle Nahrung und positive Energie erhalten. Jetzt steigen auch aus Ihrem Bauch Wurzeln auf, danach aus Ihren Händen und Füßen. Diese verbinden sich mit der Weite des energiegeladenen Himmels.

Sie fühlen sich mit Himmel und Erde verbunden und empfangen liebevolle Energie aus beiden Richtungen. Tauchen Sie weiter in Ihre innere Welt ein.

Sagen Sie sich innerlich mit freudiger Stimme: „Mein Körper ist voller Jugend und Schönheit!“ Fühlen Sie die Kraft dieses Satzes. Nun stellen Sie sich vor, wie Ihr ganzer Körper in Licht und Energie erstrahlt. Sagen Sie innerlich „Danke!“ und lächeln in alle Bereiche Ihres Körpers. Nehmen Sie ihn als Ganzes wahr und genießen Sie das Gefühl der Einheit. Sagen Sie ihm innerlich: „Ich liebe dich, mein schöner Körper, und ich danke dir für meine Jugend!“

Öffnen Sie langsam Ihre Augen.

Führen Sie diese Übung 2-3-mal in der Woche durch und freuen Sie sich über dieses wertvolle Instrument der energetischen Verjüngung.

Fazit

Eine Krise können wir als Anstoß zur Bewusstwerdung nutzen und uns auf persönliche Entwicklung, Vitalität und freudvolles Älterwerden ausrichten. Letzteres liegt allein an uns, denn es gilt: Älterwerden ist zwar ein Naturgesetz, Verfall jedoch nicht. Über 70% des Verlaufs des Alterungsprozesses haben wir selbst in der Hand. Mit energetischen Übungen können wir lebenslang frische Energie tanken und ein erfreuliches und spannendes Älterwerden erleben!

CD-Tipp
Christof Steinhauser
Du wirst nicht älter, sondern besser
Die Praxisübungen der Junggebliebenen
Schirner Verlag

Christof Steinhauser
Manager, Speaker, Autor und Well-Aging-Coach

info@christofsteinhauser.com

Foto: © Wayhome Studio I adobe.stock.com, © Photographee.eu I adobe.stock.com

Zu den Pflege und Geriatrie Ausbildungen bei Paracelsus