Anmelden als
Naturheilkunde
Lesezeit: 4 Minuten

Körperübung Meridian Stretching

Meridian Stretching aus dem japanischen Shiatsu

2010-06-Koerperuebung1Mit diesen Makko-Ho-Übungen können Sie den Ki-Fluss, den Fluss der Lebensenergie, positiv beeinflussen. Die Übungen sind sehr einfach durchzuführen und dauern ca. 10 Minuten. Der Ausgangspunkt jeder Übung ist das Hara.

Hara ist Japanisch und bedeutet „Quelle des Lebens“. Das Zentrum des Hara bildet das sogenannte „Tanden“, das sich 3 Fingerbreit unter dem Bauchnabel befindet.

Das Hara wird auch als Energiezentrum des Körpers angesehen. Aus dem Hara arbeiten heißt, sich seiner selbst bewusst sein, in seiner Mitte ruhen, absichtslos (aus dem Bauch, nicht aus dem Kopf heraus) handeln.

Frühling – Element: Holz
Leber- und Gallenblasemeridian (24-2 h)

2010-06-Koerperuebung2Sie sitzen im Langsitz und spreizen die Beine so weit wie möglich. Falten Sie die Hände und strecken Sie die Arme über den Kopf, ohne die Schultern zu den Ohren zu ziehen. Die Handflächen zeigen nach oben. Dann dehnen Sie sich, so weit es geht, zum rechten Bein. Die Einatmung dehnt die linke Flanke und mit dem Ausatmen lassen Sie sich noch weiter zum rechten Bein sinken. Gehen Sie mit Genuss in die Dehnung! Die Aufmerksamkeit bleibt im Hara. Richten Sie sich langsam mit gestreckten Armen wieder auf. Jetzt dehnen Sie sich langsam zur linken Seite. Lassen Sie sich mit jedem Ausatemzug tiefer in die Dehnung sinken. Danach richten Sie sich langsam wieder auf. Zum Abschluss eine Dehnung nach vorne mit dem Atem ins Hara sinkend und den Armen in Richtung Mitte zwischen die gegrätschten Beine.

Sommer – Element: Feuer
Herz- und Dünndarmmeridian (absolutes Feuer) (12-14 h)

2010-06-Koerperuebung3Sie sitzen auf dem Boden, legen die Fußsohlen aneinander und bringen die Füße so nah an den Körper wie möglich. Mit gefalteten Händen halten Sie die Außenkanten der Füße umfasst. Nun machen Sie eine Zugbewegung mit den Ellbogen nach außen und ziehen Arme und Oberkörper in Richtung Boden. Die Dehnung in den Armen und in den Schultern ist entscheidend, der Oberkörper sinkt mit jeder Ausatmung tiefer, der Kopf hängt in Richtung Füße. Die Bewegung erfolgt aus dem Hara heraus. Die Knie werden aktiv Richtung Boden gedrückt.

Herzkreislauf- und Dreifacherwärmermeridian (relatives Feuer) (20-22 h)

2010-06-Koerperuebung4Sie sitzen im Schneidersitz, lassen Ihren Oberkörper mit der Ausatmung nach vorne sinken, kreuzen die Arme und umfassen die Knie. Wenn das rechte Bein oben ist, kreuzt der rechte Arm über den linken. Die Hände umfassen die Knie. Die Dehnung entsteht in den Armen und an den Schulterblättern. Hierbei lassen Sie sich auch ins Hara sinken. Beim zweiten Durchgang wechseln Sie die Arm- und Beinposition.

Spätsommer – Element: Erde
Milz- und Magenmeridian (8-10 h)

2010-06-Koerperuebung6Sie sitzen im Knie- oder Fersensitz, verschränken die Hände, strecken die Arme über den Kopf, die Hände zeigen nach oben und dehnen sich. Danach setzen Sie die Hände hinter dem Gesäß auf den Boden, die Fingerspitzen zeigen nach vorne und Sie dehnen den Brustraum auf. Für Geübte: Lassen Sie sich auf die Ellbogen herab und atmen Sie in die Dehnung hinein. Die Knie bleiben bei der Übung am Boden.

Herbst – Element: Metall
Lunge- und Dickdarmmeridian (3-5 h)

2010-06-Koerperuebung82010-06-Koerperuebung7Sie stehen aufrecht und schulterbreit, die Füße sind parallel, leicht nach innen gedreht. Die Knie sind leicht gebeugt, nicht durchgestreckt! Führen Sie die Arme gestreckt hinter den Rücken und verschränken Sie in Kreuzbeinhöhe die Daumen, die Zeigefinger sind gestreckt, als ob Sie auf etwas zeigen würden. Nun beschreiben Sie mit den Zeigefingern einen Halbkreis in der Luft, indem Sie sich nach vorne beugen. Die Arme werden so weit hochgehoben, wie Sie können, die Zeigefinger zeigen in den Himmel. Mit jedem Einatemzug fühlen Sie die Dehnung, mit jeder Ausatmung lassen Sie sich tiefer sinken. Mit der Zugrichtung eines Halbkreises richten Sie sich wieder langsam auf und wechseln die Daumenhaltung (meistens fühlt sich die Daumenhaltung hier sehr ungewohnt an). Nun wiederholen Sie die Übung.

Winter – Element: Wasser
Nieren- und Blasenmeridian (16-18 h)

2010-06-Koerperuebung9Für diese Übung setzen Sie sich wieder auf den Boden mit ausgestreckten Beinen (= Langsitz). Die Zehenspitzen sind zum Körper gezogen. Sie falten die Hände und führen mit dem Einatmen die Arme mit den Handflächen nach oben über den Kopf. Mit dem Ausatmen beugen Sie den Oberkörper nach vorne, die Arme ziehen dabei ebenfalls nach vorne. Arme und Oberkörper nähern sich der Waagerechten, Nase und Stirn gehen Richtung Knie. Die Zugbewegung der Arme geht in Richtung Füße. Mit der Ausatmung lassen Sie sich immer weiter sinken. Ihre Aufmerksamkeit liegt wieder im Hara. Regelmäßig (möglichst täglich) angewandt werden Sie bereits nach kurzer Zeit die belebende Wirkung in Ihrem Körper wahrnehmen

Ich wünsche Ihnen viel Spaß!

Barbara von den Driesch
Wellness- und Bewegungstrainerin, Präsidentin des WBG
aquatara@web.de 

Weitere Artikel aus dieser Ausgabe

  1. 1
    Das Therapeuten-Portrait

    Regina Wolfrum erzählt von ihrem Weg zur Heilpraktikerin für Psychotherapie, den Herausforderungen des Praxisstarts und den Erfolgen, die sie mit Lern- und Gestalttherapie erzielt.

    Psychotherapie
  2. 2
    Rezepte

    Tauchen Sie ein in die Welt der Pilzgerichte mit köstlichen Rezepten für Steinpilzknödel, Herbsttrompeten-Kroketten, überbackene Steinpilz-Flädle und Nussmakronen.

  3. 3
    Heilpraktiker-Prüfungsfragen

    Testen Sie Ihr Wissen mit diesen Fragen zur Heilpraktiker-Prüfung! Eine Möglichkeit, Ihren Kenntnisstand in der medizinischen Theorie zu prüfen und zu verbessern.

    Naturheilkunde
  4. 4
    Rückblick

    Markus Meyer hat mit seinem Foto eines Elsterbabys einen Fotowettbewerb der Paracelsus Schule Dortmund gewonnen und erhält 200 Euro als Preis.

    Tierheilkunde
  5. 5
    Leserbriefe

    In der Ausgabe Nr. 05/2010 von „Paracelsus“ äußern Leser ihre Erfahrungen mit Themen wie Beauty-Behandlungen, Stressbewältigung und Akupunktur in der Schwangerschaft.

    Beauty und Wellness
  6. 6
    Meldungen

    Das Bundessozialgericht entschied, dass niemand mehr als 25 km zum Psychotherapeuten fahren sollte, was bei schlechten Verkehrsverbindungen auch weniger sein kann.

    Psychotherapie
  7. 7
    [Vor]gelesen

    Erfahren Sie, wie homöopathische Arzneimittelbilder bei Hunden und Katzen visuellen Lernspaß mit Cartoons bieten und therapiebegleitend unterstützen können.

    Tierheilkunde
  8. 8
    Heilpraktiker goes Malta

    Ein Bericht über ein TCM-Praktikum in Malta, das Gelegenheiten für intensive praktische Erfahrungen bietet. Schwerpunkt sind Akupunktur, Cupping und Moxibustion.

    Naturheilkunde
  9. 9
    Alles, was Recht ist

    Der Artikel beleuchtet die Herausforderungen und Möglichkeiten der Kostenerstattung für Heilpraktikerleistungen in Deutschland, insbesondere im Kontext der gesetzlichen und privaten Versicherungen.

    Naturheilkunde
  10. 10
    Aus der Paracelsus Schule geplaudert

    Das Kompaktseminar der Paracelsus Schule Hannover bietet umfassende Vorbereitung für Heilpraktikerprüfungen. Dr. Redetzki lehrt mit strukturierten Vorträgen und Fallbeispielen.

    Naturheilkunde
  11. 11
    Kommunikation – eine Fremdsprache?

    Der Artikel erklärt, wie Transformative Mediation hilft, Konflikte zu einer Quelle von Kraft und Erkenntnis zu machen, indem menschliches Potenzial hervorgehoben wird.

    Psychotherapie
  12. 13
    Schönheit ist natürlich

    Erfahren Sie, wie Sie mit einer duftenden Schokoladenmaske Ihre Haut pflegen und ihren Sinnen Entspannung gönnen können. Einfach zuzubereiten und ideal für Herbst und Winter.

    Beauty und Wellness
  13. 14
    NLS – Das Diagnosegerät des neuen Jahrtausends

    Das NLS-Diagnosegerät revolutioniert die Medizin mit 3-D-Visualisierung und nichtlinearer Diagnostik, um Krankheiten frühzeitig zu erkennen und Therapien zu verbessern.

  14. 15
    Fallstudien aus der Tierheilpraktiker-Praxis

    Einblick in zwei spannende Fallstudien aus der Tierheilpraktik. Erfahren Sie, wie eine gelungene Katzenzusammenführung und der Umgang mit erblicher Hämophilie bei Hunden aussehen.

    Tierheilkunde
  15. 16
    Fallstudie aus der Heilpraktiker-Praxis: Sehstörungen

    Ein 50-jähriger Maurer mit Sehstörungen konnte durch gezielte Körper- und Ohrakupunktur eine objektive Verbesserung erreichen und eine Operation vermeiden. Langfristige Stabilität wurde über drei Jahre beobachtet.

    Naturheilkunde
  16. 17
    Fallstudie aus der psychotherapeutischen Praxis: Chronische Verstopfung

    Eine 30-jährige Musikerin leidet an chronischer Verstopfung mit psychischen Ursachen. Die Hypnotherapie bringt ihr Lebensfreude zurück und löst das Problem.

    Psychotherapie
  17. 18
    Vom Sinn der Sinne

    Dieser Artikel untersucht die Schwingungsebenen der Sinne und ihre Bedeutung für die Gesundheit und das menschliche Bewusstsein. Er beleuchtet, wie die verschiedenen Sinnesorgane mit dem Herz verbunden sind und welche Rolle sie in der Wahrnehmung spielen.

    Energetik und Spiritualität
  18. 19
    Der BODYdetektiv

    Dr. Werner Weishaupt kombiniert psychologische und energetische Psychotherapie zu einem neuen Konzept: Die Psychosomatische Kinesiologie, die ab 2011 an Paracelsus Schulen unterrichtet wird.

    Psychotherapie
  19. 20
    Naturheilkunde und andere gesunde Ideen zum Thema Krankenversicherung

    Erfahren Sie, wie die Securvita-Krankenkasse das deutsche Gesundheitssystem mit einem innovativen Ansatz herausfordert und Naturheilkunde in ihre Leistungen integriert.

    Naturheilkunde
  20. 21
    Gebühren-(Un)ordnung für Heilpraktiker

    Seit den 80er Jahren sorgt das Gebührenverzeichnis für Heilpraktiker für erhebliche Probleme. Trotz Verbot durch das Kartellamt wird es weiter genutzt und hat sich als Eigenleben entwickelt.

    Naturheilkunde
  21. 22
    Obstipation naturheilkundlich behandeln

    Verstopfung ist ein weit verbreitetes Problem, das oft aus Scham verschwiegen wird. Naturheilkundliche Ansätze setzen auf Methoden wie Heilfasten, Darmflora-Normalisierung und Homöopathie.

    Naturheilkunde
  22. 23
    Shiitake – Lentinula edodes

    Der Shiitake-Pilz ist ein kraftvolles Naturheilmittel mit vielseitigen Wirkungen, darunter immunstärkende, cholesterinsenkende und leberschützende Eigenschaften.

    Naturheilkunde
  23. 24
    Reiki – Universelle Lebensenergie auch für Tiere

    Reiki, eine japanische Energieheilungsform, hilft nicht nur Menschen, sondern auch Tieren. Durch Händeauflegen wird das Wohlbefinden gesteigert und Selbstheilungskräfte aktiviert.

    Tierheilkunde
  24. 25
    Fit in den Winter

    Der Artikel beschreibt, wie man mit ayurvedischen Methoden das Dosha Vata im Herbst ausbalanciert, um Erkältungen und andere Beschwerden zu vermeiden.

    Naturheilkunde
  25. 26
    Wenn die Haut schreit!

    Neurodermitis betrifft 5% der westlichen Bevölkerung. Ein neues ganzheitliches Therapiekonzept betrachtet die seelische und körperliche Ebene der Erkrankung.

    Beauty und Wellness
  26. 27
    Voice Dialogue

    Voice Dialogue ist eine Methode, um mit inneren Stimmen zu arbeiten und Persönlichkeitsteile bewusst wahrzunehmen. Sie findet Anwendung in Therapie, Coaching und persönlichen Entwicklungsprozessen, um Konflikte und Beziehungsprobleme zu lösen.

    Psychotherapie
  27. 28
    Unsere Heilpflanze: Pfefferminze – Mentha Piperita

    Pfefferminze, eine Hybride aus verschiedenen Minzearten, hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Sie wirkt krampflösend, keimhemmend und fördert die Verdauung. Aufgrund ihrer galletreibenden Wirkung ist bei Gallensteinleiden jedoch Vorsicht geboten.

    Naturheilkunde
  28. 29
    Strukturelle Integration nach Dr. Ida Rolf

    Strukturelle Integration nach Dr. Ida Rolf verbessert die Körperhaltung durch manuelle Neustrukturierung des myofaszialen Gewebes. Diese Methode steigert das körperlich-seelische Wohlbefinden.

    Osteopathie
  29. 30
    Strahlende Zukunft!?

    Katharina Balow beleuchtet die unterschätzten Gesundheitsrisiken durch hochfrequente elektromagnetische Strahlung von Mobilfunkgeräten und deren möglichen Zusammenhang mit Krankheiten.

    Energetik und Spiritualität
  30. 31
    Die Heilkraft der Natur für Ihr Wohlbefinden

    Ätherische Öle sind aus der Alternativmedizin nicht mehr wegzudenken. Dieser Artikel beleuchtet die Unterschiede zwischen naturreinen und naturidentischen Ölen und gibt wertvolle Tipps zur richtigen Auswahl.

    Naturheilkunde
  31. 32
    Multiple Sklerose – Naturheilkundliche Therapieansätze

    Multiple Sklerose zählt zu den häufigsten neurologischen Erkrankungen. Heilpraktiker Dirk-Rüdiger Noschinski zeigt naturheilkundliche Ansätze, um Beschwerden zu lindern.

    Naturheilkunde