Endlich abnehmen mit der Swish-Methode

999 Artikel über das Abnehmen, noch mehr Versprechungen in Zeitschriften – und dennoch kämpfen die meisten mit ihren Pfunden. „Hüftgold“, „Babyspeck“ oder „vollschlank“ möchte keiner mehr hören und noch weniger mit sich herumschleppen. Nach Jahrzehnten von Diätempfehlungen sollten wir langsam verstanden haben, dass keine davon nachhaltig funktioniert und wir uns von Medien und Autoren nicht länger verschaukeln lassen! Wie man TROTZ Diäten abnehmen kann, erkläre ich Ihnen anhand meiner 35-jährigen psychologischen Erfahrung mit Patienten in diesem Artikel klar und einfach: Wenn wir uns schlank SEHEN und fühlen können, dann wird der Körper folgen!

Es ist der Kopf, der entscheidet, ob und was wir essen. Mit der genialen Swish-Methode erhalten Sie nun die Chance, WIRKLICH abzunehmen. Der „Swish“ ist eine aufregende psychologische Technik des NLP-Erfinders Richard Bandler: Sie sind, was Sie denken zu sein!

„Swish“ – 7 Strategien zum Sieg

Warum lautet der Titel „abnehmen“ und nicht „Schlank durch …“? Weil das Ziel, schlank zu sein, für die meisten kaum zu erreichen sein wird, wenn man wirklich ganz ehrlich ist. Abnehmen dagegen kann jeder zu einem gewissen Grad. Ich verspreche Ihnen deshalb „nur“, dass Sie abnehmen können und werden, wenn Sie das hier vorgestellte Konzept umsetzen, und zwar nicht wenig.

Es gibt eine Unmenge an Diäten. Da konkurriert die „Paleo-Diät“, die es dem Neandertaler gleichmachen möchte, mit der „LowFat“- oder „Low-Carb“-Fraktion. „No-Carb“ tritt gegen „Kirsch-“ und „Glyx-Diät“ an. Da verurteilen Veganer die Fleischesser als Tiermörder und schütteln selbst über Vegetarier das wissende Köpfchen. Erinnern Sie sich noch, wie die „Atkins-Diät“ seinerzeit für Furore sorgte? Viele haben damit schnell und erfolgreich abgenommen, wenige konnten ihr Gewicht halten, und noch mehr warnten vor den möglichen Auswirkungen des strengen Kohlenhydratverzichts. Und unglaublich, aber wahr: Der Spitzenreiter aller aktuellen Diäten ist die „Mono-Diät“! Sich längere Zeit nur von einem einzigen Nahrungsmittel zu ernähren, ist zwar einfach einzuhalten, man muss nicht viel nachdenken … aber man bezahlt mit Folgen von Mangelernährung und oft rapidem Muskelverlust. Das kann zumindest langfristig kein Ziel sein.

Ich möchte Ihnen in Ihre favorisierte Ernährungsphilosophie nicht hineinreden. Denn Abnehmen kann man mit allen Diäten, wenn man einen ganz anderen Aspekt beachtet und einrichtet: Die Visionen und Vorstellungen Ihres Denkens!

Sie werden hier keine neue Diät kennenlernen und keine Meinung über eine bestimmte Ernährungsform lesen. Dazu wurde nun wirklich schon genug gesagt und geschrieben. Bleiben Sie bei Ihrer Meinung bzw. Erfahrung mit der für Sie besten und gesündesten Ernährung! Das einzige, was hier „verlangt“ wird, ist, dass Sie Ihre aktuellen Ernährungsgewohnheiten ändern – denn sonst wären Sie ja schon so schlank, wie Sie sein wollen – hin zu der von Ihnen favorisierten, gesunden und kalorienreduzierten Kost.

Worum geht es also? Sie erhalten (vielleicht zum ersten Mal) eine echte Chance, wirklich abzunehmen, indem wir den bildlichen Ablauf Ihres Denkens tatsächlich sichtbar machen.

Essen, um zu leben?

Schon lange essen die meisten Menschen der westlichen Überflussgesellschaft nicht mehr, um zu überleben; wir essen aus Spaß und zu unserer Befriedigung! Dies muss sich auch nicht ändern. Bevor Sie sich aber daran machen, wirklich abzunehmen, muss Ihnen ein Punkt völlig klar sein, und Sie müssen damit Ihren inneren Frieden machen: Ihre Ernährungsumstellung muss eine lebenslange sein!

Ich habe so viele Menschen getroffen, die tatsächlich glaubten, mit ein paar Wochen der Diäterei sei es getan. Fast alle fallen nach einer Abnehmphase wieder in ihre alten Essgewohnheiten zurück und wundern sich dann, dass sie sehr schnell wieder beim alten Gewicht sind oder sogar darüber. Seien Sie sich bewusst, dass Ihr Körper ein Spiegel Ihrer Lebensweise ist, v.a. Ihrer Ess- und Bewegungsgewohnheiten.

Tipp: Probieren Sie einmal, abends beim Fernsehen nicht nebenbei Ihre Nüsschen oder Chips zu naschen, sondern eines nach dem anderen zu machen. Also zuerst das Essen ganz bewusst genießen am besten mit geschlossenen Augen, dann alles weglegen und TV schauen, ohne zu naschen! Sie werden sehen, um wie viel intensiver das Geschmackserlebnis sein wird und dass Sie dann weit weniger essen brauchen, um die gleiche Befriedigung zu erreichen.

Was und wie viel darf ich essen?

Entscheidend ist nicht, für welche Ernährungsstrategie Sie sich entscheiden, sondern dass Sie sich überhaupt für eine Umstellung bereit machen. Denn diese ist notwendig, wenn Sie Ihr Körperfett reduzieren wollen. Wie sagte der berühmte buddhistische Weise Nagarjuna einmal:

„Wenn Du vor einiger Zeit damit (womit auch immer, z.B. Abnehmen) begonnen hättest, dann wärest Du heute bereits da, wo Du gerne sein möchtest!“

Sie können nicht bei Ihrem bisherigen Essverhalten bleiben, so viel ist klar.

Warum der Hamster das Laufrad braucht

Schöne Menschen sind immer auch sportlich aktiv! Wenn ich meinen 4 Farbmäusen wenig Futter gebe, bewegen sie sich sparsam und schlafen viel. Wenn sie ihre Leckerbissen (Sonnenblumenkerne) im Überfluss gefressen haben, dreht sich das Laufrad die ganze Nacht. Diese Tierchen spüren genau, wann Bewegung angesagt ist, bei einem Nahrungsüberangebot, das uns ja meistens zur Verfügung steht.

Viele dickere Menschen neigen zur Trägheit, obwohl gerade ihr Körper nach Bewegung schreit. Bitte lernen Sie von meinen kleinen Mäusen: Wenn Sie zu viel Speck auf den Rippen haben, müssen Sie sich intensiv bewegen. Durch Nahrungseinschränkung allein erreicht man kaum eine gute Figur. Es bedarf immer der gesteigerten Verbrennung durch Training, um den Stoffwechsel am Laufen zu halten.

Tipp: Bemühen Sie sich unbedingt, Ihre Muskulatur zu erhalten oder gar zu verbessern, denn sie sind die Kraftwerke, die Kalorien verbrennen und Ihrem Körper eine attraktive Form geben.

Wir sind, was wir denken zu sein!

Unser Körper tut, was unser Kopf vorgibt. Ohne an sich selbst und seine Wunschvorstellungen zu glauben, ist Erfolg nicht möglich. Anders herum ausgedrückt:

Nur wenn man sich etwas vor dem geistigen Auge vorstellen kann, gibt es überhaupt die Chance, dass es auch eintreten wird!

Wir müssen uns jede Handlung zuerst vorstellen, damit wir diese auch ausführen können, sei es nur der Gang zum Kühlschrank oder zum Klo; dies ist eine Tatsache. Auf dieser Erfahrungsgrundlage wird die neue Existenz als schlankere Person erst möglich. Wie bereits gesagt, können wir nur das erreichen, was wir uns denken und vorstellen können. Und noch viel wirksamer als reine Gedanken und Bilder sind hier Gefühle wie Stolz, Freude, Zuversicht und Hoffnung, also die Bedeutung, die das neue Ich für Sie hätte.

Hier sehen Sie also den Grund, warum die wenigsten Menschen mit einer Diät Erfolg haben: Sie können sich nicht wirklich vorstellen, wie es wäre, schlanker zu sein; v.a. wenn sie schon lange oder schon immer dick waren.

Schwere Menschen können nach einiger Zeit gar nicht mehr daran glauben, tief im Unbewussten schlank zu sein; man sagt, sie besitzen keine „Repräsentation“ dieser neuen Existenz. Eine starke Vision einer schlankeren Zukunft kann man jedoch vermitteln und entsprechende Bilder und Gefühle in der Vorstellungswelt eines Menschen verankern. Dann werden sich die Handlungen dieser Person fast schon magisch danach richten.

Im Leistungssport arbeitet man schon lange mit solchen positiven Programmierungen. Zuletzt konnte ich damit zum Erfolg des dreifachen Weltmeisters im Kickboxen beitragen.

Alles, was man sich intensiv genug vorstellen kann, tritt mit größter Wahrscheinlichkeit auch ein!

Mit dem genialen „Swish“ und einigen anderen hypnotischen Methoden wird die Zielvorstellung „schlankere Existenz“ in Ihrem Unbewussten verankert; Sie lernen, Macht über Ihren Körper zu bekommen, ganz von selbst und automatisch.

Die wichtigsten psychologischen Strategien für Ihren Abnehmerfolg im Überblick

Strategie 1 Beim „Swish“ visualisieren Sie immer wieder täglich in Meditation oder mit geschlossenen Augen, wie Sie in der Zukunft schlank aussehen werden, sich in allen Situationen leicht und frei bewegen und wohlfühlen, und v.a. auch, welche Bedeutung dies für Sie und die Umwelt hat (sich stolz und froh fühlen, gelobt werden, sich selbstbewusst zeigen etc.). Diese Methode habe ich bei meinen Patienten für verschiedenste Zielsetzungen in Verbindung mit Hypnose erfolgreich angewendet.

Bei diesem Abnehmprogramm arbeiten wir nicht nur mit Worten, sondern Sie erstellen auch eine kleine Papier-Collage aus Bildern (Vorher vs. Nachher, gesunde vs. ungesunde Nahrungsmittel), mit denen Sie täglich 1 Minute lang eine Art anschauliches Spiel ausführen (den Swish tatsächlich ausführen!). Die Zielsetzung immer wieder richtiggehend vor Augen zu haben, zu berühren, zu spüren, verstärkt die hypnotisch-wirksamem Vorstellungen durch Worte enorm.

Als dritten Kanal nutzen wir Ihren Hörsinn durch eine Audioaufnahme, die Sie täglich mehrfach anhören sollten: „Ich sehe und fühle mich in Zukunft schlank, leicht und frei!“.

Durch den Input des Abnehm-Impulses mittels suggestiver Worte, durch bildhaftes Spiel und Ihr Gehör erscheint der unbewusste Effekt fast schon magisch und hochwirksam.

Strategie 2 Wählen Sie sich ein Vorbild (Promi, Schauspieler, Freund, der Ihre Traumfigur hat) und eifern Sie diesem nach, indem Sie jeden Tag daran denken, Bilder dieser Person anschauen und zuhause aufhängen oder diese Person aufsuchen (ggf. bei Auftritten, Konzerten). Mit diesem Modelllernen wurde schon vor über 2000 Jahren in buddhistischen Klöstern gearbeitet. Auch in der modernen Psychotherapie, ebenso bei erfolgreichen Managern und Sportlern gilt es als hocheffektive Methode zur Veränderung.

Strategie 3 Motivieren Sie sich durch Belohnungen, z.B. den Kauf neuer Kleidung mit kleinerer Größe oder anderen Goodies, die Ihnen wichtig sind. Man nennt diese Belohnungen in der Verhaltenstherapie „Tokens“; ebenfalls ein Baustein, der Ihre innere Motivation verstärken wird.

Strategie 4 Sprechen Sie Ihr eigenes Glaubensbekenntnis, Ihr „Credo“, zweimal täglich 1 Minute lang. Direkt nach dem Aufwachen und kurz vor dem Einschlafen wirken gesprochene Worte direkt auf Ihr Unbewusstes. Hochwirksame, speziell auf Sie zugeschnittene Motivations- und Glaubensformeln (eine Art Gebet), mit denen Sie sich selbst täglich hypnotisieren, sind ganz leicht zu entwerfen. Sie müssen nur positiv formulieren, kurze Sätze erfinden und rhythmisch sprechen, z.B.: „Dies ist ein wunderschöner Tag, der mich meinem Ziel, bald schlanker zu sein, näherbringen wird. Ich bin zuversichtlich und stark. Ich glaube an mich!“ Verwenden Sie eigene Worte, die Ihnen liegen!

Strategie 5 Finden Sie andere Wege, um die Funktionen zu erfüllen, die das Essen für Sie erfüllt (Frust-Beruhigung, Angst, Depression etc.), wie z.B. Meditation, Sport, Musikhören, Zeichnen, Kaugummikauen oder Jo-Jo spielen. In der modernen Psychotherapie und dem NLP nennt man diese Methode „Reframing“. Hierüber wird ein neuer Rahmen bzw. eine Alternative für die bisherige Verhaltensweise erzeugt.

Strategie 6 Betrachten Sie Ihren Körper und machen Sie sich bewusst, dass Sie nicht einem Hungergefühl folgen müssen, das der Magen aussendet, sondern dass Ihr Geist stärker ist und sich an Ihren Wunschbildern orientieren kann. Sie sind nicht Ihr Körper, sondern der Meister, der ihn steuert. Sie lernen, sich von außen zu betrachten, wie ein Puppenspieler, der souverän agieren kann und die Fäden in der Hand hält. Denken Sie auch an alle Lebewesen, die viel weniger zu essen haben als Sie und dennoch gut über die Runden kommen. Unser Wunderwerk Körper benötigt sehr wenige Kalorien, um gesund zu leben.

Strategie 7 Platzieren Sie Bilder Ihrer Schwachstellen (z.B. Fotos Ihrer Speckpölsterchen) oder Ihrer Zielvorstellung (eigene Bilder von früher oder Promis als Vorbilder) an wichtigen Stellen in Ihrer Wohnung. So wird Ihr Vorhaben unbewusst immer wachgehalten und motiviert Sie.

Natürlich gelingt die Neuprogrammierung am besten und wirksamsten mit Hypnose und NLP in Begleitung eines kompetenten Therapeuten oder einer guten Audio-CD. Aber selbst ohne dies werden Sie mit wenig Übung und v.a. dem Collagen-Spiel beim genialen Swish nachhaltige Erfolgsvorstellungen in sich erzeugen können, die das Abnehmen fast schon von selbst erledigen.

Der Erfolg

Es gibt noch unzählige Ernährungs- und Verhaltenstipps, vollständige Nahrungslisten u.v.m., um fast schon wie von selbst abzunehmen. Machen Sie sich schlau! Ernennen Sie das Abnehmen für ein halbes Jahr zur Chefsache, der Sie den Hauptteil Ihrer Energie widmen. Man kann nicht einfach so nebenbei abnehmen. Dafür ist das Projekt zu vielschichtig, sonst wären ja die meisten schlank.

Aber Sie haben jetzt einige hochwirksame Strategien an der Hand. Nun liegt es nur noch an Ihrem Kopf: Der Körper folgt dem Geist!

Wir sind wieder am Anfang angelangt: So viele Diäten scheitern, weil der Kopf nicht wirklich vom Erfolg überzeugt ist. Sie glauben nicht wirklich daran, wieder schlank sein zu können. Wenn andererseits Ihr Denken und Ihr Fühlen, z.B. durch den Swish, zielorientiert und zuversichtlich ist, Sie also eine klare Vorstellung vom Erfolg haben, dann geschieht Abnehmen ganz von selbst, jenseits von Diäten und JoJo-Effekten!

Wir sind, was wir denken zu sein. Seien Sie stolz auf das, was Sie sein könnten; auf Ihr Potenzial!

Dr. Michael Weh (enO)
Zahnarzt, Heilpraktiker, Experte für Hypnose und Meditation

drmichaelweh@web.de

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Dr. Michael Weh:
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