Anmelden als
Lesezeit: 1 Minute

Be fit Stay fit

PLANK mit abwechselndem Beinheben

Bauch, Schultern, Rücken, Beine, Po machen hier mit, und nach kurzer Trainingszeit eine extrem gute Figur! Super für deinen Beachbody und gleichzeitig eine tolle Stabilisationsübung für deinen Rücken und den ganzen Körper.

Begib dich in Bauchlage auf die Matte. Spanne deinen Bauch kräftig an, ziehe deinen Nabel Richtung Wirbelsäule und halte ihn da. Lege deine Unterarme auf der Matte mit den Ellbogen direkt unter deiner Schulter ab. Deine Füße sind hüftbreit auf den Ballen aufgestellt.

Hebe nun deinen Körper von der Matte ab, nur Füße und Unterarme haben noch Bodenkontakt. Löse jetzt, in deiner Atemfrequenz, die Füße einzeln im Wechsel von der Matte und spanne dabei deinen Po an. Halte diese Bewegung 2 x 30 Sekunden mit kurzer Verschnaufpause durch.

Löse die Position und sei stolz auf dich! Du hast eine effektive Trainingseinheit für einen fitten und gesunden Körper absolviert!

Daniela Geister
Fitness- und Gesundheitscoach

info@luxuryfit.de

 

CD-Tipp
Daniela Geister:
Fit & Relaxed on Tour! 2
Fitness 24/7/365: Indoor, Outdoor, Everywhere …
hms.healthstyle.media GmbH

 

Weitere Artikel aus dieser Ausgabe

  1. 1
    Editorial

    Zum Jahreswechsel äußert der Herausgeber Hoffnungen für mehr Umweltverantwortung, Frieden und soziale Harmonie. Jeder kleine Beitrag zählt, um eine lebenswerte Welt zu schaffen.

  2. 2
    Endlich abnehmen mit der Swish-Methode

    Erfahre, wie du mit der Swish-Methode und psychologischen Strategien langfristig abnehmen kannst, ohne ständige Diäten. Visualisierung und kontinuierliche Ernährungsumstellung spielen eine entscheidende Rolle.

    Psychotherapie
  3. 3
    Epigenetische Heilung mit Präzisionsresonanzen

    Der Artikel untersucht, wie epigenetische Veränderungen durch Präzisionsresonanzen beeinflusst werden können, um genetische Mutationen und Erkrankungen zu harmonisieren.

    Naturheilkunde
  4. 4
    Berater-Porträt: Jürgen Koch-Draheim

    Jürgen Koch-Draheim leitet ein Burnout Prophylaxe-Centrum in Freiburg und ist Autor mehrerer Bücher. Er arbeitet als Burnout-Coach, Paarberater und Personal-Trainer.

    Coaching und Management
  5. 5
    Nieren – Körperklärwerk & Energiereservoir

    Die Bedeutung der Nieren reicht über ihre körperlichen Funktionen hinaus. In der traditionellen chinesischen Medizin gelten sie als Speicher der Lebensessenz und beeinflussen Emotionen wie Angst und Willenskraft. Das Erkennen erster Symptome hilft, ihre Gesundheit ganzheitlich zu bewahren.

    Naturheilkunde
  6. 6
    Stoffwechseloptimierung durch Lebendiges Wasser

    Der Artikel untersucht die Rolle von Lebendigem Wasser für Gesundheit und Stoffwechseloptimierung, erklärt seine Resorptionseffekte auf den Körper und beschreibt aktuelle Studien zu Wasserqualitäten.

    Naturheilkunde
  7. 7
    Omega-3-Fettsäuren

    Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle in der Therapie, insbesondere die EPA und DHA, die entzündungshemmend wirken. Ernährungsumstellungen und richtige Dosierung sind entscheidend.

    Naturheilkunde
  8. 8
    Gestatten, VFO

    Der Verband Freier Osteopathen e.V. (VFO) unterstützt seine Mitglieder durch Zertifizierung und Fortbildungen, um die Zusammenarbeit mit Krankenversicherungen zu fördern.

    Osteopathie
  9. 9
    Touch Healing – Energiearbeit verändert die Welt

    Touch Healing und Energiearbeit zielen darauf ab, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele zu erreichen und Stress sowie negative Gedanken zu bewältigen.

    Energetik und Spiritualität
  10. 11
    Picky Eaters

    Einblicke in das Leben von Kindern mit selektivem Essverhalten, auch bekannt als "Picky Eaters", und wie man auf gesunde Weise damit umgehen kann, ohne den Esstisch zum Schlachtfeld werden zu lassen.

  11. 12
    Beauty-Tipp

    Entdecken Sie die positiven Wirkungen von Vitaminen wie A, B, C, D und E auf Ihre Haut. Diese Vitamine helfen im Kampf gegen Falten, fördern die Zellerneuerung und schützen die Haut.

    Beauty und Wellness
  12. 13
    Unsere Heilpflanze – Gewöhnlicher Andorn

    Der Gewöhnliche Andorn ist eine vielseitige Heilpflanze mit langer Geschichte. Sie wird bei Atemwegs- und Verdauungsbeschwerden eingesetzt und regt die Gallensekretion an.

    Naturheilkunde
  13. 14
    Glosse: Arzt vs. Internet

    In der humorvollen Anekdote wird die Herausforderung beschrieben, Krankheiten mithilfe von Internet-Recherchen selbst zu diagnostizieren, und warum ein Arztbesuch oft die bessere Wahl ist.

    Psychotherapie
  14. 15
    Fallstudien – Aus der Praxis für die Praxis

    Erfahren Sie anhand von drei Fallstudien, wie naturheilkundliche, psychotherapeutische und tierheilkundliche Ansätze in der Praxis umgesetzt werden und welche Fortschritte erzielt werden konnten.

    Naturheilkunde
  15. 16
    Für Sie gelesen & gehört

    Von der Kraft des natürlichen Lichts bis zu Heilpflanzen: Erfahren Sie, wie Sie Ihr Wohlbefinden steigern können. Lernen Sie Achtsamkeit, Autogenes Training und vieles mehr kennen.

  16. 17
    Paracelsus Heilpraktikerschulen

    Einblicke in verschiedene Paracelsus Schulen: Von Hygieneschulungen bis hin zu kreativen Kunstausstellungen und Yoga-Ausbildungen. Erfahren Sie mehr über die vielfältigen Lernmöglichkeiten und die inspirierenden Veranstaltungen an diesen Institutionen.

  17. 18
    Recht in der Praxis

    Die Verfahrensdokumentation ist für Heilpraktiker unerlässlich, um den gesetzlichen Anforderungen der GoBD gerecht zu werden. Sie dient als Nachweis der ordnungsmäßigen elektronischen Buchführung.

  18. 19
    News

    Luvos-Heilerde bietet effektive Soforthilfe bei akuter Darmgrippe und beruhigt den Darm, während natürliche Heilpilze Bluthochdruck regulieren und die Gesundheit unterstützen.

    Naturheilkunde
  19. 20
    15 Jahre Dr. Werner Weishaupt & VFP

    Dr. Werner Weishaupt feiert 15 Jahre als Präsident des VFP, setzt sich für berufliche Freiheit der Heilpraktiker für Psychotherapie ein und stärkt den Verband durch Öffentlichkeitsarbeit.

    Psychotherapie