Be fit Stay fit
PLANK mit abwechselndem Beinheben
Bauch, Schultern, Rücken, Beine, Po machen hier mit, und nach kurzer Trainingszeit eine extrem gute Figur! Super für deinen Beachbody und gleichzeitig eine tolle Stabilisationsübung für deinen Rücken und den ganzen Körper.
Begib dich in Bauchlage auf die Matte. Spanne deinen Bauch kräftig an, ziehe deinen Nabel Richtung Wirbelsäule und halte ihn da. Lege deine Unterarme auf der Matte mit den Ellbogen direkt unter deiner Schulter ab. Deine Füße sind hüftbreit auf den Ballen aufgestellt.
Hebe nun deinen Körper von der Matte ab, nur Füße und Unterarme haben noch Bodenkontakt. Löse jetzt, in deiner Atemfrequenz, die Füße einzeln im Wechsel von der Matte und spanne dabei deinen Po an. Halte diese Bewegung 2 x 30 Sekunden mit kurzer Verschnaufpause durch.
Löse die Position und sei stolz auf dich! Du hast eine effektive Trainingseinheit für einen fitten und gesunden Körper absolviert!
Daniela
Geister
Fitness- und Gesundheitscoach
CD-Tipp
Daniela Geister:
Fit & Relaxed on Tour! 2
Fitness 24/7/365: Indoor, Outdoor, Everywhere …
hms.healthstyle.media GmbH
Weitere Artikel aus dieser Ausgabe
- 1Editorial
Zum Jahreswechsel äußert der Herausgeber Hoffnungen für mehr Umweltverantwortung, Frieden und soziale Harmonie. Jeder kleine Beitrag zählt, um eine lebenswerte Welt zu schaffen.
- 2Endlich abnehmen mit der Swish-Methode
Erfahre, wie du mit der Swish-Methode und psychologischen Strategien langfristig abnehmen kannst, ohne ständige Diäten. Visualisierung und kontinuierliche Ernährungsumstellung spielen eine entscheidende Rolle.
Psychotherapie - 3Epigenetische Heilung mit Präzisionsresonanzen
Der Artikel untersucht, wie epigenetische Veränderungen durch Präzisionsresonanzen beeinflusst werden können, um genetische Mutationen und Erkrankungen zu harmonisieren.
Naturheilkunde - 4Berater-Porträt: Jürgen Koch-Draheim
Jürgen Koch-Draheim leitet ein Burnout Prophylaxe-Centrum in Freiburg und ist Autor mehrerer Bücher. Er arbeitet als Burnout-Coach, Paarberater und Personal-Trainer.
Coaching und Management - 5Nieren – Körperklärwerk & Energiereservoir
Die Bedeutung der Nieren reicht über ihre körperlichen Funktionen hinaus. In der traditionellen chinesischen Medizin gelten sie als Speicher der Lebensessenz und beeinflussen Emotionen wie Angst und Willenskraft. Das Erkennen erster Symptome hilft, ihre Gesundheit ganzheitlich zu bewahren.
Naturheilkunde - 6Stoffwechseloptimierung durch Lebendiges Wasser
Der Artikel untersucht die Rolle von Lebendigem Wasser für Gesundheit und Stoffwechseloptimierung, erklärt seine Resorptionseffekte auf den Körper und beschreibt aktuelle Studien zu Wasserqualitäten.
Naturheilkunde - 7Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle in der Therapie, insbesondere die EPA und DHA, die entzündungshemmend wirken. Ernährungsumstellungen und richtige Dosierung sind entscheidend.
Naturheilkunde - 8Gestatten, VFO
Der Verband Freier Osteopathen e.V. (VFO) unterstützt seine Mitglieder durch Zertifizierung und Fortbildungen, um die Zusammenarbeit mit Krankenversicherungen zu fördern.
Osteopathie - 9Touch Healing – Energiearbeit verändert die Welt
Touch Healing und Energiearbeit zielen darauf ab, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele zu erreichen und Stress sowie negative Gedanken zu bewältigen.
Energetik und Spiritualität - 11Picky Eaters
Einblicke in das Leben von Kindern mit selektivem Essverhalten, auch bekannt als "Picky Eaters", und wie man auf gesunde Weise damit umgehen kann, ohne den Esstisch zum Schlachtfeld werden zu lassen.
- 12Beauty-Tipp
Entdecken Sie die positiven Wirkungen von Vitaminen wie A, B, C, D und E auf Ihre Haut. Diese Vitamine helfen im Kampf gegen Falten, fördern die Zellerneuerung und schützen die Haut.
Beauty und Wellness - 13Unsere Heilpflanze – Gewöhnlicher Andorn
Der Gewöhnliche Andorn ist eine vielseitige Heilpflanze mit langer Geschichte. Sie wird bei Atemwegs- und Verdauungsbeschwerden eingesetzt und regt die Gallensekretion an.
Naturheilkunde - 14Glosse: Arzt vs. Internet
In der humorvollen Anekdote wird die Herausforderung beschrieben, Krankheiten mithilfe von Internet-Recherchen selbst zu diagnostizieren, und warum ein Arztbesuch oft die bessere Wahl ist.
Psychotherapie - 15Fallstudien – Aus der Praxis für die Praxis
Erfahren Sie anhand von drei Fallstudien, wie naturheilkundliche, psychotherapeutische und tierheilkundliche Ansätze in der Praxis umgesetzt werden und welche Fortschritte erzielt werden konnten.
Naturheilkunde - 16Für Sie gelesen & gehört
Von der Kraft des natürlichen Lichts bis zu Heilpflanzen: Erfahren Sie, wie Sie Ihr Wohlbefinden steigern können. Lernen Sie Achtsamkeit, Autogenes Training und vieles mehr kennen.
- 17Paracelsus Heilpraktikerschulen
Einblicke in verschiedene Paracelsus Schulen: Von Hygieneschulungen bis hin zu kreativen Kunstausstellungen und Yoga-Ausbildungen. Erfahren Sie mehr über die vielfältigen Lernmöglichkeiten und die inspirierenden Veranstaltungen an diesen Institutionen.
- 18Recht in der Praxis
Die Verfahrensdokumentation ist für Heilpraktiker unerlässlich, um den gesetzlichen Anforderungen der GoBD gerecht zu werden. Sie dient als Nachweis der ordnungsmäßigen elektronischen Buchführung.
- 19News
Luvos-Heilerde bietet effektive Soforthilfe bei akuter Darmgrippe und beruhigt den Darm, während natürliche Heilpilze Bluthochdruck regulieren und die Gesundheit unterstützen.
Naturheilkunde - 2015 Jahre Dr. Werner Weishaupt & VFP
Dr. Werner Weishaupt feiert 15 Jahre als Präsident des VFP, setzt sich für berufliche Freiheit der Heilpraktiker für Psychotherapie ein und stärkt den Verband durch Öffentlichkeitsarbeit.
Psychotherapie