Beauty-Tipp

Mikronährstoffe für gesunde Haut, Haare und Nägel

Mikronährstoffe sind für unseren Körper und die Schönheit essenziell. Es ist kein Geheimnis, dass eine gesunde Ernährung der Schlüssel zu schöner Haut, glänzenden Haaren und gesunden Nägeln ist. Bestimmte Vitalstoffe können dafür mitverantwortlich sein. Eine optimale Versorgung mit Mikronährstoffen wirkt, im Gegensatz zu Pflegeprodukten, von innen heraus.

1. Schöne Haut
   
   Wenn Sie unter Hautunreinheiten leiden, haben Sie vielleicht schon von der heilsamen Wirkung der Zinksalbe gehört. Doch nicht nur zur äußeren Anwendung, auch von innen heraus kann der Mineralstoff Zink gegen Akne helfen. Er normalisiert die Talgproduktion, unterstützt die Wundheilung und stärkt die Abwehrkräfte. Enthalten ist Zink z.B. in Getreide, Hülsenfrüchten, Milchprodukten, Nüssen, Fleisch, Fisch und Eiern.Vor sichtbaren Zeichen der Hautalterung, z.B. durch Sonneneinstrahlung, schützt das Spurenelement Selen (v.a. in tierischen Produkten wie Fisch und Fleisch enthalten).Der Mineralstoff Magnesium ist entzündungshemmend und wirkt gegen Freie Radikale, die für den Alterungsprozess und die Faltenbildung verantwortlich sind.Vitamin C zählt zu den Antioxidantien, die Freie Radikale unschädlich machen. Es ist am Aufbau von Kollagen beteiligt, sorgt für eine glatte Haut mit weniger Fältchen und ein festes Bindegewebe. Außerdem hat es eine entzündungshemmende Wirkung. Vitamin C ist v.a. in Obst und Gemüse, z.B. Orangen, Paprika oder Brokkoli, enthalten.

   Der Mineralstoff Eisen kann besser vom Körper resorbiert werden, wenn er mit einem Vitamin-C-haltigen Lebensmittel aufgenommen wird. Kaffee oder Tee dagegen hemmen die Aufnahme von Eisen. Eisenmangel erkennen Sie z.B. an Blässe, Haarausfall und brüchigen Nägeln.

   Bei der Zellerneuerung hilft Vitamin D. Es ist wichtig für die Wundheilung, beugt Entzündungen vor und ist wirksam bei verschiedenen Hautkrankheiten. Es ist das einzige Vitamin, das der Körper selbst herstellen kann – durch genügend Sonnenlicht.

2. Glänzende Haare und gesunde Nägel

   Für ein gesundes Nagelwachstum an Zehen und Händen sorgt Biotin, auch bekannt als Vitamin H. Es hilft bei brüchigen Nägeln und stärkt diese von innen heraus. Zudem ist es unerlässlich für die Bildung von Keratin, dem Hauptbestandteil von gesunden Nagel- und Haarzellen. Es macht starke Nägel und glänzendes, kräftiges Haar. Biotin beeinflusst die Qualität des Haares und ist am Haarwachstum beteiligt. Gute Biotin-Quellen sind Fleisch, Hefe, Milch, Eigelb, Champignons und frisches Gemüse. Wer diese Speisen nicht mag, kann mit Biotin-Präparaten einem Mangel vorbeugen.

   Vitamin B12, Folsäure und Zink helfen uns dabei, schöne Nägel und gesunde Haare zu entwickeln, denn sie tragen zum Wachstum und der natürlichen Erneuerung von Haaren und Nägeln bei. Veganer müssen Vitamin B12 häufig supplementieren, da es fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln enthalten ist.Vitamin A, auch Retinol genannt, kurbelt das Haarwachstum an und ist somit ein wesentlicher Bestandteil von Mitteln gegen Haarausfall.

   Bei diesem Problem hilft auch Vitamin E, weil es die Durchblutung verbessert und so das Wachstum der Haare fördert.

   Die Vitamine B3, B5 und B6 sorgen für eine gesunde Kopfhaut, weil sie die Stoffwechselaktivitäten der Haarwurzeln unterstützen.

Achten Sie in diesem Sinne auf eine ausreichende Nährstoffversorgung, um Haut, Haare und Nägel gesund zu erhalten und ihnen mehr Ausstrahlung zu verleihen!

Björn Donner
Beautycoach, Hairstylist, Visagist, Kosmetiker, Farb- und Stilberater
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