Paracelsus Schulen – Kurs Autogenes Training

… wenn Erwartungen übertroffen werden!

23. November 2018, Paracelsus Schule Stuttgart, Freitagmorgen: 10 hochmotivierte Teilnehmer (m/w) trudelten, voller Neugier und Erwartungen, nach und nach ins Klassenzimmer ein. Vor uns lagen 3 Tage, um das Autogene Training (AT) nach Dr. Johannes Heinrich Schultz zu erlernen. Zu diesen Teilnehmern gehörten auch wir, Heike und Klia, angehende Heilpraktikerinnen für Psychotherapie.

Warum hatten wir uns entschlossen, dieses Seminar zu besuchen?

Heike: „Nach erfolgreichem Abschluss zur Stress- und Burnout-Beraterin war ich auf der Suche nach einer passenden Entspannungsmethode für meine Klienten. Hierzu wurde mir der Kurs „Autogenes Training“ beim AT-Experten Abbas Schirmohammadi wärmstens ans Herz gelegt.“

Klia: „Auch ich war auf der Suche nach einer passenden Entspannungsmethode für meine Klienten zur Vorbereitung auf die MPU. Als Erweiterung zur Hypnose passte Autogenes Training am Besten in mein Konzept.“

So saßen wir an besagtem Freitag im Klassenzimmer mit tausend Fragezeichen im Kopf:

• Wie ist der Dozent?
• Schafft er es, uns 12 Unterrichtstunden pro Tag zu fesseln?
• Wie kommen wir mit den Teilnehmern aus, finden wir zueinander?
• Werden wir dem Ganzen gerecht?
• Sind wir danach auch in der Lage, AT selbstständig umzusetzen?
• Was nehmen wir letztendlich aus diesem Seminar mit?

Nach einem ersten schüchternen „Abtasten“ platzte schon nach einer kurzen Vorstellungsrunde der erste Knoten, woran sicher auch unser Dozent, HP Psy Abbas Schirmohammadi, großen Anteil hatte. Wir spürten seine jahrelange Erfahrung, seine Kompetenz, seine Leidenschaft für das Autogene Training, sein Ziel, es uns erfahren zu lassen und uns bis zur selbstständigen Anwendung zu lehren. Kein einfaches Unterfangen, da wir eine vergleichsweise große Gruppe waren.

Während wir uns alle kennenlernten und feststellten, wie verschieden wir doch auch sind, wurde schnell klar: Das Interesse am Erlernen des Autogenen Trainings ist völlig unabhängig von Alter, Geschlecht, Religion oder beruflichem Hintergrund.

Zügig kamen wir zum theoretischen Teil:

Was ist Autogenes Training eigentlich?

Das Autogene Training ist eine Entspannungsmethode, die auf Autosuggestionen basiert. 1926-1932 entwickelte der Berliner Arzt und Psychologe Dr. Johannes Heinrich Schultz das Autogene Training. Über 7 Jahre lang hat er es erforscht und erprobt. Seitdem gilt AT als bewährteste und bekannteste Entspannungsmethode weltweit, die seit über 85 Jahren nicht verändert wurde.

Autogenes Training entspannt Körper, Geist und Seele gleichermaßen und schenkt auch wieder Energie und Kraft. Durch zusätzliche individuelle Formeln kann sich jeder mit seinen aktuellen Anliegen/Beschwerden befassen.

Das Autogene Training besteht aus 2 Stufen: Grundstufe und Oberstufe.

Die Oberstufe ist deutlich therapeutischer, legt ihr Augenmerk auf bestimmte Visualisierungstechniken, dient der Persönlichkeitsentwicklung und Problemlösung.

Was zeichnet das Autogene Training nach Dr. Schultz aus? TOPs:

• Weltweit bekannteste und beliebteste Entspannungsmethode
• Erfunden und entwickelt vom Berliner Arzt, Psychologen und Wissenschaftler Dr. Johannes Heinrich Schultz
• Durch über 1000 Studien erprobt, belegt und fundiert
• Seit über 85 Jahren unverändert
• Unabhängig von Kultur, Religion und Gesellschaft
• Erfolgsquote liegt bei 90% bereits nach dem ersten Setting
• Wirkt positiv auf das vegetative Nervensystem
• Simples und extrem flexibles System
• Unabhängig von einer zweiten Person
• Hilfe zur Selbsthilfe
• Hat viele Indikationen
• Ist präventiv einsetzbar, um gesund und fit zu bleiben
• Zeitlich flexibel von 5-45 Minuten zu jeder Zeit (Mittagspause etc.)
• Keine bestimmte Umgebung erforderlich, überall einsetzbar (S-Bahn, Büro etc.)
• Geeignet von Jung bis Alt, Mann, Frau und Kinder ab 4 Jahren, für alle, die fit im Kopf sind
• Keine Nebenwirkungen (daher auch für Kinder gut geeignet)
• Kann therapeutisch eingesetzt werden
• Hilft bei vielen Beschwerden durch individuelle Formel
• Anerkannte Entspannungsmethode auch im Profisport

Beim Erlernen der theoretischen Grundlagen waren wir sehr überrascht, wie vielfältig einsetzbar das Autogene Training ist. Selbst bei gesundheitlichen Problemen wie

• Bluthochdruck
• Migräne/Kopfschmerzen
• Stress
• Schlafstörungen
• Nervosität/Unruhe
• Muskelverspannungen
• Konzentrationsstörungen
• Prüfungsangst
• Burnout/Erschöpfung
• Psychosomatischen Erkrankungen
• Herzrhythmusstörungen
• Hauterkrankungen/Neurodermitis u.v.m.

ist Autogenes Training eine bewährte Hilfe zur Gesundung bis Heilung.

Aber wie kommt es überhaupt dazu, wie funktioniert AT?

Mit Autogenem Training sprechen wir direkt das vegetative Nervensystem an. Dieses besteht aus Sympathikus und Parasympathikus und steuert u.a. Herzschlag, Atmung, Blutdruck und Gefäße. Während der Sympathikus für Arbeit, Kraft, aber auch Stress und Anspannung steht, aktiviert der Parasympathikus Ruhe, Entspannung und Erholung.

Per Suggestionen findet im Autogenen Training eine Umprogrammierung statt, eine Umschaltung von Sympathikus auf Parasymphatikus. Dadurch gelingt es auch, auftretende negative Reize (z.B. Ärger, Konflikte, Stress) vom empfindlichsten Organ fernzuhalten. Wenn also vorher ein Organ oder Organsystem einer vegetativen Fehlreaktion hilflos ausgesetzt war, kann dies nun angesprochen und positiv beeinflusst werden. Hierfür fokussiert man sich auf folgende Bereiche, die 7 Übungen der Grundstufe:

1. Ruhe
2. Schwere
3. Wärme
4. Atmung
5. Herz
6. Sonnengeflecht
7. Kopf

Wie wird Autogenes Training durchgeführt?

AT kann in 2 verschiedenen Sitzpositionen oder im Liegen praktiziert werden. Da die Entspannung in der Liegeposition am höchsten ist, wird sie empfohlen. Doch wie bereits aufgeführt, kann Autogenes Training in fast jeder Situation und an fast jedem Ort eingesetzt werden. Im Büro oder in der Bahn ist die Sitzposition natürlich praktikabler.

In einer möglichst ruhigen und entspannten Atmosphäre lässt man seine Gedanken ziehen, sodass ihnen keinerlei Beachtung mehr geschenkt wird. Man begibt sich an seinen persönlichen Wohlfühlort (Happy/Beloved Place) und widmet sich nacheinander den 7 Formeln:
„Ich bin ruhig und entspannt.“
„Mein Körper ist angenehm schwer.“
„Mein Körper ist angenehm warm.“
„Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig.“
„Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.“
„Mein Sonnengeflecht ist strömend warm.“
„Meine Stirn ist angenehm kühl.“

Wichtig hierbei: Jede Formel wird 6x durchgeführt (Ausnahme Stirn-Formel, diese nur 3x).

Wer möchte, setzt vor dem Lösungsritual, das die Entspannung beendet, noch eine individuelle persönliche Formel ein. Eine entspannende Musik oder Melodie im Hintergrund begleiten durch die Übungen.

Doch dann war genug mit grauer Theorie, es ging in die Praxis! Wir durften nun am eigenen Leib erfahren und spüren, was Autogenes Training mit uns macht.

Herr Schirmohammadi leitete uns von unserem Happy Place aus durch die Übungen der Grundstufe. Es war eine außergewöhnliche Erfahrung! Jeder von uns fühlte auf Anhieb die positive Wirkung. Sehr hilfreich war die Möglichkeit, das optimale Tempo, die angemessene Lautstärke und die richtige Betonung von einem Profi zu erfahren.

Bis zu dem Zeitpunkt waren alle noch ziemlich entspannt, aber nun sollte es „ans Eingemachte“ gehen. Um den Seminarleiterschein zu erlangen, muss selbstverständlich jeder Einzelne selbst in der Lage sein, eine AT-Sitzung zu leiten.

Die Aufregung und Anspannung stieg. Stufen- und abwechslungsweise leiteten wir uns gegenseitig durch die Entspannungsrunden. Nach jeder Einheit gab es Feedback von den anderen Teilnehmern und des Dozenten. Dieses Feedback mit Erfahrungen, Meinungen und Anregungen war für jeden von uns sehr wertvoll.

Während unserer gemeinsamen Zeit entwickelte sich eine wahnsinnig tolle Gruppendynamik. Wir sind alle sehr respektvoll und wertschätzend miteinander umgegangen und haben zueinander gefunden. So konnten wir Lob, aber auch Verbesserungsinput aufnehmen und umsetzen, und wurden von Mal zu Mal besser. Ehe wir uns versahen, war der letzte Tag unseres Seminares gekommen. Es stand noch einiges an, denn das Ziel war, allein oder in Zweier-Teams durch eine komplette AT-Session zu führen. Also galt es auf all das zu achten, was bei den letzten Feedbacks angemerkt wurde.

Nachdem die ersten Entspannungsübungen (darunter auch die von uns beiden) mit Bravour abgeschlossen wurden, gingen wir alle gemeinsam mit unserem Seminarleiter in ein persisches Restaurant essen … sehr köstlich! Danach hieß es: Endspurt. Auch die letzten Entspannungsrunden wurden professionell ausgeführt.

Es war geschafft! Wir waren erleichtert, glücklich und stolz, als uns feierlich unser Seminarleiterschein für Autogenes Training überreicht wurde. Und wenn wir nun auf unsere Fragen zurückschauen, können wir sie wie folgt kurz und knapp beantworten:

• Der Dozent war fachlich und menschlich auf höchstem Niveau.
• Jeder der 3 Tage verging wie im Flug.
• Die Teilnehmer sind uns in der kurzen Zeit alle sehr ans Herz gewachsen, wir haben immer noch Kontakt zueinander.
• Das positive Feedback hat uns gezeigt, dass wir zur erfolgreichen Durchführung von Autogenem Training fähig und in der Lage sind, Gruppen-Sitzungen zu leiten.
• Wir nehmen aus dem Seminar enorm viel Wissen und Erfahrungen für unsere berufliche und private Entwicklung mit.

Speziell hierzu noch eine Anmerkung: Wir hatten dieses Seminar aus der Motivation heraus belegt, Methoden für unsere Klienten zu finden. Uns war zu diesem Zeitpunkt noch nicht bewusst, wie sehr das Autogene Training auch unsere eigene Gesundheit und somit unser eigenes Leben beeinflussen würde. Eine von uns litt unter sehr starken Migräneanfällen, eine andere unter Bluthochdruck. Nach regelmäßiger Durchführung des Autogenen Trainings hat sich die Häufigkeit der Migräneanfälle um die Hälfte verringert! Der Blutdruck stabilisierte sich und die Medikamentendosis konnte um die Hälfte reduziert werden!

Heike Wildermuth-Widmann
Stress- und Burnout-Beraterin, Seminarleiterin für Autogenes Training, Heilpraktikerin für Psychotherapie i.A.
widmannheike68@googlemail.com

Hariklia Campos Fernandez
Seminarleiterin für Autogenes Training, zertifizierte Hypnotiseurin, MPU-Beraterin, Heilpraktikerin für Psychotherapie i.A.
klia_cf@hotmail.de