Die Top 10 Akupressurpunkte

Basiswissen für Prävention und Erste Hilfe

Die Akupressur gibt uns Therapeuten, unseren Patienten und damit allen Mitmenschen wertvolle Techniken für den (Praxis-)Alltag an die Hand, die jedem zugänglich sind und innerhalb kürzester Zeit erlernt und angewendet werden können. In meiner Praxis vermittle ich meinen Patienten einfache Übungen für zu Hause, damit sie eigenverantwortlich und aktiv den Genesungsprozess unterstützen und ihre Ressourcen stärken können. Wir dürfen nicht vergessen, dass in der fernöstlichen Heilkunst die Prävention immer noch das höchste Gut darstellt und die regelmäßige Anwendung von Akupressur und ähnlichen Methoden nicht nur Beschwerden lindern kann, sondern das Wohlbefinden fördert und die Lebenskraft Qi stärkt.

Ein Kind der TCM

Die Akupressur ist ein Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Neben der Akupunktur, der Kräutermedizin, der manuellen Behandlungsform Tuina, Diätetik, Moxibustion und Künsten wie Qigong oder Taiji Quan ist sie ein wertvoller Baustein ganzheitlicher Therapiemethoden. Da sie in der TCM wurzelt, liegt ihr die Theorie dieser Erfahrungsmedizin zugrunde. Das Faszinierende daran ist, dass diese sich über Jahrtausende entwickelt hat – aus der Beobachtung der Natur, des Menschen und der Gesetzmäßigkeiten zwischen Himmel und Erde. Hiernach spiegelt sich der gesamte Makrokosmos (die Natur) im Mikrokosmos des Menschen wider. Dieser reiche Erfahrungsschatz wurde erstmalig im 3. Jahrhundert v.Chr. im „Gelben Kaiser“ zusammengefasst. Weitere Konzepte, z.B. die 5 Wandlungsphasen (Elemente), das Verständnis von Yin und Yang sowie die energetische Anatomie (Leitbahnen/Meridiane), bilden die fundamentalen Grundlagen für eine ganzheitliche Behandlung.

Das Gleichgewicht der Kräfte erhalten

Disharmonien zeigen sich im Organismus zunächst auf einer feinen energetischen Ebene. Wenn man diese frühzeitig aufspürt und der Mensch wieder in seinen harmonischen Zustand zurückfindet, bevor sich eine Erkrankung auf physischer Ebene manifestieren kann, leben wir das Prinzip der Prävention.

Ist das Gleichgewicht von Yin und Yang über einen längeren Zeitraum oder in einer bestimmten Intensität ins Ungleichgewicht geraten, entstehen Krankheiten. Verschiedene innere und äußere pathogene Faktoren können eine Trigger-Funktion übernehmen. Beispiele für äußere pathogene Faktoren sind z.B. klimatische Bedingungen: Wind, Hitze, Feuchtigkeit, Trockenheit, Kälte. Zu den inneren pathogenen Faktoren zählen Emotionen, z.B. Zorn, Frustration, übermäßige Freude, Sorge, Grübeln, Trauer, Angst. Die pathogenen Faktoren alleine sind aber nicht das Problem! Nur wenn diese auf einen geschwächten oder disharmonischen Organismus treffen, der entsprechende Empfindlichkeiten aufweist (Disposition), kommt es zu Beschwerden. Andere Krankheitsursachen, z.B. Fehlernährung, Umwelteinflüsse, Unfälle, Stress, Bewegungsmangel, müssen ebenfalls berücksichtigt werden.

Das Spannende an der Akupressur ist, dass wir die Werkzeuge zur Wiederherstellung des inneren Gleichgewichts und zur Linderung von bereits manifesten Beschwerden immer bei uns haben: unsere Hände.

Hinweise zur Finger-Druck-Massage

Wenn der entsprechende Akupunkturpunkt gefunden ist, wird er mit der Fingerkuppe des Daumens unter sanftem bis mittlerem Druck für 1-3 Minuten massiert. Für eine stärkere Akupressur kann man auch den Fingernagel benutzen oder den Druck länger andauern lassen bzw. nach kurzer Pause wiederholen. Bitte achten Sie darauf, sowohl Druck als auch Dauer mit Maß und Ziel zu gestalten, denn weniger ist oft mehr.

Die Basis jeder Behandlung, auch Eigenbehandlung, ist Achtsamkeit. So wird zugleich das Körperbewusstsein gestärkt und die Wahrnehmung verfeinert.

Kontraindikationen

Insbesondere in der Schwangerschaft und bei Kindern ist Vorsicht angeraten. Auch ersetzt die Akupressur in keinem Fall eine notwendige medizinische Behandlung oder im Notfall den Arzt.

Die wichtigsten Akupressurpunkte

Ein komplexes Netz aus Energieleitbahnen (Meridianen) durchzieht unseren Körper. Hierauf sind rund 365 Akupunkturpunkte verteilt. In der Akupressur werden diese „Energietore“ mit dem Daumen behandelt, anstatt mit Akupunkturnadeln. Im Folgenden stelle ich Ihnen meine bewährten „Top 10“ für den Alltag und die Praxis vor.

Für das Auffinden von Punkten gilt grundsätzlich das alte chinesische Längenmaß Cun: Dabei entspricht 1 cun der Breite eines Daumens.

1.
Leber 3 . Tai Chong
Großes Heranstürmen

Lokalisation Le3 ist auf dem Fußrücken in einer Vertiefung im Winkel zwischen dem ersten und zweiten Mittelfußknochen etwa 3 cun in Richtung Knöchel zu finden.

Indikationen Eine Anwendung empfiehlt sich bei Kopfschmerzen, Schwindel, Spannungs- und Engegefühlen im Brustkorb und in den Flanken, im Unterbauch sowie im Genitalbereich. Der Druck wirkt beruhigend bei Spasmen, unterstützend bei Augenerkrankungen, z.B. Sehstörungen. Die Bearbeitung des Tai Chong unterstützt bei Bluthochdruck, lindert Schmerzen, z.B. Lumbalgien oder Knieschmerzen, beruhigt den Geist, v.a. bei Neigung zu Wutanfällen, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, tiefer Frustration oder unterdrücktem Ärger.

2.
Milz 6 . San Yin Jiao
Treffen der drei Yin

Lokalisation Der San Yin Jiao liegt 3 cun oberhalb der höchsten Erhebung des Innenknöchels an der hinteren Kante der Tibia.

Indikationen Hierbei handelt es sich um einen sehr wichtigen Punkt aus der Frauenheilkunde, es heißt: „Milz 6 weiß genau die Beschwerden einer Frau“. Er unterstützt bei Menstruationsschmerzen und prämenstruellen Beschwerden, stärkt das Yin (Fruchtbarkeit) und reguliert die ableitenden Harnwege. Er beruhigt den Geist, z.B. bei Schlafstörungen oder seelischen Beschwerden. Mi6 wirkt ausgleichend bei Verdauungsbeschwerden, z.B. Diarrhö oder Obstipation, Völlegefühl sowie Schmerzen im Abdomen.

Kontraindikation Schwangerschaft.

3.
Lunge 7 . Lie Que
Unterbrochene Reihenfolge

Lokalisation Dieser Punkt ist 1,5 cun proximal der Handgelenksfalte, zwischen den zwei Sehnen (brachio radialis und abductor pollicis longus) zu finden.

Indikationen Eine Bearbeitung empfiehlt sich bei Hauterkrankungen, z.B. juckenden Hautauschlägen und Ekzemen. Der Punkt lindert Schmerzen in den Händen, Armen und Schultern (z.B. bei Sehnenscheidenentzündungen), unterstützt Kopf und Nacken, z.B. bei Kopfschmerzen, Nackensteifigkeit, Migräne, Zahnschmerzen oder Nasennebenhöhlenentzündungen. Die Behandlung des Lie Que kann zu einem „release and express“ führen, d.h. unterdrückte Emotionen werden gelöst und können verarbeitet werden. Bei Kummer, Trauer und Verzweiflung hilft Lu7, die Emotionen besser ausdrücken zu können. Er stärkt das Immunsystem, unterstützt das Gedächtnis und ist indiziert bei Beschwerden der Atemwege, z.B. Husten, Asthma und Dyspnoe.

4.
Dickdarm 4 . He Gu
Talverbindung

Lokalisation Di4 befindet sich in der Vertiefung der Hand, wo sich die Knochen des Daumens mit denen des Zeigefingers treffen.

Indikationen He Gu aktiviert die Leitbahn und ist „Anti-Schmerz-Punkt“ bei Kopfschmerzen, Schmerzen in den Armen und Muskelverspannungen. Auch in der Ersten Hilfe kann er bei Kollaps und Schock eine große Stütze sein, da er beruhigt. Er unterstützt bei fieberhaften Erkältungskrankheiten, Entzündungen im Mund- und Rachenraum, hilft bei Verdauungsproblemen und Hauterkrankungen.

Kontraindikation Schwangerschaft.

5.
Magen 36 . Zu San Li
Drei Längen des Fußes

Lokalisation Dieser Punkt befindet sich in einer Vertiefung zwischen Schienbein und dem Muskel auf der äußeren Vorderseite des Unterbeins, rund 4 cun unterhalb der Kniescheibe.

Indikationen Ma36 harmonisiert den Magen, reguliert den Darm, hilft bei Übelkeit, Verstopfung und Durchfall. Er ist ein wichtiger Erdungs- und Tonisierungspunkt („Kraftquelle“). Zu San Li stärkt die Mitte, reguliert den Blutdruck, klärt die Augen, stabilisiert den Geist und die Emotionen. Außerdem lindert er seelische Beschwerden.

6.
Herz 7 . Shen Men
Tor des Geistes

Lokalisation He7 liegt am Ende der Handgelenksfalte, auf der Seite des kleinen Fingers.

Indikationen Dieser Punkt beruhigt die Emotionen, stärkt das Herz (z.B. bei funktionellen Beschwerden des Herzens) und klärt den Verstand/Geist. Auch bei Lampenfieber, Prüfungsangst, Schlaflosigkeit, innerer Unruhe, Kummer, Benommenheit, Lethargie, emotionaler Leere bis hin zur Depression und bei Manie kann er positiven Einfluss nehmen.

7.
Dünndarm 19 . Tinggong
Palast des Hörens

Lokalisation Beim Öffnen des Mundes macht sich eine Vertiefung kurz vor dem Ohr bemerkbar. Hier, in der Vertiefung zwischen Tragus und Kiefergelenk, liegt Dü 19.

Indikationen Der Tinggongpunkt hilft bei Ohrerkrankungen (Tinnitus, Taubheit, Otitis), Facialisparese und Zahnschmerzen, wirkt aber auch beruhigend auf den Geist ein.

8.
Perikard 6 . Nei Guan
Innere Schranke

Lokalisation Pe6 ist 2 cun über der Handgelenkbeugefalte zwischen den Sehnen in der Mitte der Arminnenseite aufzufinden.

Indikationen Dieser Punkt reguliert das Herz, befreit den Brustkorb, harmonisiert den Magen, vermindert Übelkeit und Erbrechen. Er lindert Schmerzen, beruhigt den Geist, unterstützt bei tiefsitzenden seelischen Problemen (aktiviert vergessene Lebensfreude) und bei prämenstruellen Beschwerden (z.B. depressive Verstimmung, Reizbarkeit, Schlafstörungen).

9.
Gallenblase 21 . Jian Jing
Schulterbrunnen

Lokalisation Gb21 befindet sich auf dem höchsten Punkt des Trapezmuskels.

Indikationen Eine Bearbeitung des Punktes lindert Kopfschmerzen, hilft bei Nacken-/ Schulter-/Armschmerzen und bei Mastitis.

Kontraindikation Schwangerschaft.

10.
Blase 40 . Wei Zhong
Unterstützende Mitte

Lokalisation Wei Zhong liegt in einer Mulde in der Mitte der Kniekehle zwischen zwei Sehnen und lässt sich bei leicht gebeugtem Knie ertasten.

Indikationen Bl40 kann bei Rückenschmerzen (z.B. Lumbalgie), Knieschmerzen, Krämpfen in den Beinen, Magenschmerzen und Hauterkrankungen (z.B. Erysipel, Urtikaria) unterstützen. Außerdem hilft er bei Blasenbeschwerden.

Fazit

Dies war nur ein kleiner Einblick in den vielseitigen Schatz der Akupressur. Kollegen empfehle ich, Patienten, die mit der anatomischen oder fachspezifischen Terminologie nicht vertraut sind, am Ende der Sitzung ausgewählte Akupressurpunkte zu zeigen. Es gibt auch kleine Akupressur-Kügelchen (Kugelpflaster), die man im Fachhandel erwerben kann und die als Gedächtnisstütze für den Alltag fungieren bzw. als sanfte Akupressur wirken. Sowohl für unsere Patienten als auch für uns Therapeuten ist die Akupressur im Rahmen der Prävention sehr empfehlenswert. Sie lässt sich leicht in den Alltag integrieren und ist wenig aufwändig, da wir unsere Werkzeuge – die Hände – immer bei uns tragen. Zudem ist sie auch für Ängstliche gut geeignet, die z.B. vor invasiven Methoden wie der Akupunktur Scheu haben. In diesem Sinne wünsche ich Ihnen inspirierende Erfahrungen mit diesem kostbaren Schatz der Chinesischen Medizin!

Feryal Genç
Heilpraktikerin, TCM-Therapeutin, Gründerin eines Vereins für ganzheitliche Lebenskünste
info@ganzheitlichemedizin-friedberg.de